Ovo će biti tako zabavno da nećete ni primetiti da radite kardio trening. Za ovaj trening ne treba vam puno- dobra volja i medicinka težine 3-4 kg. Preporučljivo je raditi 3 serije bar 2 puta nedeljno.
Pročitajte kako se izvode ove tri vežbe i samo napred!
Ovde se rade ruke, trbušnjaci, zadnjica i butine. Loptu držite u visini grudi. Skočite na desnu nogu, levu zabacite unazad, a loptu dovedite na desni kuk. Isto to ponovite na levu stranu. Radite to jedan minut.
Rade se ruke, grudi, zadnjica, butine. Stanite u raskoračni stav tako da on bude nešto širi od širine vaših kukova. Kolena savijte lagano i nagnite se unapred držeći medicinku ispred grudi. Počnite da džogirate u mestu. Dok džogirate, stiskajte loptu kako biste radili grudne mišiće.
Rade se ruke, trbušnjaci, zadnjica, butine, zadnja loža. Iskoračite levom nogom, ispravite ruke u visini grudi držeći medicinku. Vucite loptu prema desnom kolenu istovremeno podižući to koleno. To radite 30 sekundi, zatim isto to uradite na drugoj strani. Što brže idete to je bolje.
Comments: