Da li ste spremni za napravite prvi korak? Slušalice u uši, omiljena muzika i krećemo!
Hodanje može izgledati jednostavno, ali takođe čini dosta dobrih stvari za vaše telo.
Možda mislite da je šetnja namenjena lenjima koji žele da izgledaju mršavije, ali nije tako. Šta više, hodanje je jedan od najboljih načina da vežbate. Ne samo što poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje i pomaže cirkulaciji, već je i dobar način da se odbranite od bolesti koje vam mogu ugroziti život.
Da biste postali vitki i oslobodili se briga, zavežite pertle i spremite se. Svaki korak koji napravite je jedan korak bliže vašem idealnom telu. Pročitajte koliko kalorija trošite prilikom hodanja.
Ukoliko imate između 54 i 63 kilograma:
Hodanje umerenim tempom (5 Km/h):
15 min: 50 kalorija
30 min: 100 kalorija
1 sat: 200 kalorija
Hodanje brzim tempom (6.5-8 Km/h):
15 min: 95 kalorija
30 min: 185 kalorija
1 sat: 370 kalorija
Hodanje uzbrdo (5.5 Km/h):
15 min: 90 kalorija
30 min: 180 kalorija
1 sat: 355 kalorija
Hodanje uz stepenice (5 Km/h):
15 min: 120 kalorija
30 min: 240 kalorija
1 sat: 275 kalorija
Hodanje nizbrdo (4.5 Km/h):
15 min: 40 kalorija
30 min: 85 kalorija
1 sat: 165 kalorija
Ako imate izmedju 63-72 kilograma:
Hodanje umerenim tempom (5 Km/h):
15 min: 60 kalorija
30 min: 112 kalorija
1 sat: 225 kalorija
Hodanje brzim tempom (6.5-8 Km/h):
15 min: 100 kalorija
30 min: 214 kalorija
1 sat: 430 kalorija
Hodanje uzbrdo (5.5 Km/h):
15 min: 102 kalorije
30 min: 204 kalorije
1 sat: 408 kalorija
Hodanje uz stepenice (5 Km/h):
15 min: 120 kalorija
30 min: 275 kalorija
1 sat: 545 kalorija
Hodanje nizbrdo (4.5 Km/h):
15 min: 50 kalorija
30 min: 95 kalorija
1 sat: 190 kalorija
Ako imate izmedju 72-81 kilograma:
Hodanje umerenim tempom (5 Km/h):
15 min: 65 kalorija
30 min: 127 kalorija
1 sat: 255 kalorija
Hodanje brzim tempom (6.5-8 Km/h):
15 min: 120 kalorija
30 min: 245 kalorija
1 sat: 485 kalorija
Hodanje uzbrdo (5.5 Km/h):
15 min: 115 kalorija
30 min: 230 kalorija
1 sat: 465 kalorija
Hodanje uz stepenice (5 Km/h):
15 min: 155 kalorija
30 min: 310 kalorija
1 sat: 620 kalorija
Hodanje nizbrdo (4.5 Km/h):
15 min: 54 kalorija
30 min: 10 kalorija
1 sat: 215 kalorija
Kako da povećate opterećenje pri hodanju?
Želite da stvarno osetite napor na svom sledećem hodanju? Evo par načina da povećate opterećenje za vreme svoje šetnje:
1. Dodajte tegove.
Bilo da su na vašim zglobovima ili člancima, dodavanje otežanja na vašem telu može vam pomoći da izgubite kilograme (kao i da istaknete mišiće na svojim rukama)!
2. Ubacite intervale, uzbrdice i stepenice.
Kada vam dosadi vaš tempo, promenite intervale. Na primer, zamenite jedan minut brzog hodanja sa dva minuta umerenog hodanja. Ukoliko želite da se oznojite, dodajte i stepenice i uzbrdice svojoj rutini. Vaše šetnje više neće biti dosadne.
3. Izazovite sami sebe.
Pri svakoj šetnji, pokušajte da hodate duže nego u prethodnoj. Postavljaćete lične rekorde dok budete trepnuli!
4. Kombinujte hodanje sa drugim vežbama.
Ukoliko želite rezultate vidljive na celom telu, napravite pauzu u pola šetnje da uradite nekoliko serija sklekova, čučnjeva, trbušnjaka, kao i izdržaja.
Comments: