Ovaj vid vežbanja je idealan za one koje nemaju puno vremena za to (Ah, ko ga ima?).
Iako zvuči kratko i slatko, nije baš tako slatko, ali jeste kratko i efektno.
Naravno, osobe koje imaju nekakvih problema sa zdravljem treba prvo da konsultuju lekara pre bilo kakvih vežbi visokog intenziteta.
Šta je to Tabata?
Drago nam je da vas zanima ( pošto ste nastavili da čitate tekst, pretpostavljamo da vas zanima :)).
Princip vezbanja je zapravo veoma jednostavan - trčite najbrže što možete ( može i u mestu) 20 sekundi, odmarate 10 sekundi i tako u krug dok ne istekne 4. minut.
Možda zvuči jednostavno, ali je sve samo nije jednostavno (probajte, pa nam javite :) )
Šalu na stranu, izumitelj ovog metoda je japanski doktor Izumi Tabata i razna istraživanja su pokazala da je ovaj metod doveo do poboljšanja kapaciteta pluća i bolje iskorišćenosti kiseonika.
Pošto je ovaj metod prvobitno stvoren za sportiste, a ne rekreativce, možete početi slabijim intenzitetom - recimo umesto 20 sekundi vi pokušajte lagano 60 + 90 sekundi pauze za početak dok ne steknete kondiciju.
Prednosti Tabata metoda
- Topi masti - intenzivne kardio vežbe ubrzavaju topljenje masnih naslaga. Ali i pored toga, ovaj metod može uticati na to kako naše telo procesuira glukozu, glavnog krivca za masne naslage na stomaku.
- Pomaže pri stvaranju mišićne mase
- Pomaže pri stvaranju endorfina, a endorfin nas čini srećnim, a srećna žena je super stvar
- Veoma je praktičan
- Kratak i sladak
Ovaj metod možete primeniti i kod drugih vidova vežbanja:
- Preskakanje konopca
- Trbušnjaci
- Čučnjevi (vau, ovo zvuči teško)
Koliko često treba vežbati?
S obzirom na to da je ovo visoko intenzivan vid treninga, 2 do 3 puta nedeljno bi trebalo da bude dovoljno (osim ako niste baš ambiciozini ili pro ).
Comments: