Da li uhvatite sebe kako u toku dana jedete na brzaka i pokušavate da ugurate još koju obavezu u već pretrpan dan?
Osetite li posledice toga? Da li ste umorni, možda hronično umorni?
Ono što je sigurno jeste je da niste jedini.
Zašto smo tako iscrpljeni i šta možemo da učinimo kako bismo napunili baterije?
Mnogi ljudi pate od hroničnog umora jer prosto imaju previše obaveza u toku dana, možda su pod stresom ili, pak, imaju manjak sna.
Umor takođe može da ukazuje na to da vam je nivo gvožđa u organizmu nizak kao i da vam fali vitamina ili minerala.
Imamo za vas nekoliko saveta šta možete a učinite/jedete/pijete kako biste pobedili umor:
Stimulatori i stresori koje treba da izbegavamo
- Alkohol stimuliše nervni sistem, tako da ako pijete svako veče ili često uveče ujutro se možete buditi umorni.
- Neke kombinacije vitamina i minerala mogu činiti da se osećate umorno, tako da bi bilo dobro konsultovati farmaceuta u vezi sa vitaminima i mineralima koje uzimate.
- Slatkiši će vam podići šećer u krvi i dati energiju na kratko. Nakon toga energija nestaje što se dešava zbog tog brzog podizanja šećera u krvi.
- Ne preterujte sa presnom hranom jer organizmu treba više energije da je preradi.
- Izbegavajte prejedanje i velike obroke, posebno uveče.
Hrana koja podiže energiju i pomaže u borbi sa umorom
- Nemojte preskakati doručak (pojedite nešto, koliko god).
- Dehidracija je uzročnik bezvoljnosti, stoga pijte dosta vode.
- Sedite da jedete - kada jedete “u hodu” ne stignete ni da sažvaćete hranu na pravi način što nije dobro za digestivni trakt.
- Povećajte unos namirnica koje sadrže vlakna (ovo sprečava velika variranja šećera u krvi).
- Povećajte unos omega 3 masnih kiselina ( losos, orasi, povrće zelenog lišća…).
- Neka vam grickalice budu sveže voćke i koštunjavo voće.
- Povećajte unos C vitamina.
- Jedite hranu bogati B vitaminom jer ovaj vitamin pomaže u borbi sa stresom i depresijom (krompir, banana, ćuretina, pasulj…).
- Izdvojite vreme za fizičku aktivnost.
Comments: