Isprobajte ovu joga rutinu da bi ste opustili svoje telo i um pre spavanja. Najbolje od svega- svaku pozu možete izvoditi na krevetu!
Opuštanje naglavačke
Vreme: 0:00-2:00 minuta
- Sedite dvadesetak centimetara od zida, okrenuti licem ka njemu
- Lezite na leđa i ispružite noge uz zid
- Ukoliko osetite preveliko zatezanje u svojim butinama, odmaknite se još malo od zida
- Ukoliko ne osećate dovoljnu zategnutost, primaknite se zidu
- Ruke držite pored tela, sa dlanovima okrenutim ka gore i dišite duboko dok budete osećali zatezanje u svojim butinama
Uvrtanje
Vreme: 2:00-3:00 minuta
- Sedite na krevet sa prekrštenim nogama i stavite svoju desnu ruku na levo koleno i svoju levu ruku na desno koleno
- Lagano uvrnite svoj trup u levo
- Pratite uvrtanje trupa svojim pogledom, gledajući preko svog levog ramena. Duboko udahnite, potom vratite telo u središnji položaj i ponovite na drugoj strani
Istezanje
Vreme: 3:00-5:00 minuta
- Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolenima
- Spojite svoje tabane, a kolena međusobno odmaknite, formirajući oblik dijamanta svojim nogama
- Položite svoje ruke na krevet
- Ukoliko osećate zatezanje, podignite svoje noge tako što ćete ostaviti jastuk ispod svakog kolena
Dečija poza
Vreme: 5:00-7:00
- Sedite na svoje pete
- Nagnite telo u napred sve dok ne dodirnete ostatak kreveta svojim čelom
- Spustite svoje grudi što je moguće bliže svojim kolenima i ispružite ruke ispred sebe
- Zadržite ovu pozu i duboko dišite
Klaćenje
Vreme: 7:00-8:00 minuta
- Lezite na leđa, podignite svoja kolena na grudi i zagrlite ih rukama
- Ukrstite člankove i prekrstite ruke preko svojih cevanica
- Udahnite i zaklatite svoje telo ka napred, sve dok ne dođete u sedeći položaj; izdahnite kada se budete vraćali u nazad
- Ponavljajte ovu radnju jedan minut, potom lezite, ispružite ruke i noge i utonite u san
izvor:fitnessmagazine.com
Comments: