Sa problemom nesanice svi se susretnu ponekad u životu. Ukoliko ne možete da spavate, treba da prestanete da se trudite da zaspite glavni je savet. Pročitajte šta kažu istraživanja.
Ako se probudite par sati pre svog alarma, možda deluje kao dobra ideja da ostanete u krevetu.
Međutim, razmišljanje da treba da se naspavate što više pre početka dana, pa čak i po cenu višesatnog ležanja u krevetu i iščekivanja sna, pogrešno je.
Naučnici tvrde da ovo samo povećava šanse za nastanak nesanice. Prema najnovijim istraživanjima, ustajanje iz kreveta kada niste u stanju da zaspite može sprečiti nastanak nesanice do čak 80%.
Za ovo istraživanje, naučnici su pratili 416 ljudi i njihovo vreme provedeno u krevetu, kao i njihove navike vezane za spavanje.
Svi učesnici počeli su kao kao ,,dobri spavači’’. Za vreme studije, 20% učesnika je iskusilo fazu akutne nesanice. Od ovih ljudi, 45% se vremenom vratilo normalnom spavanju.
Međutim, njih 7% razvilo je hroničnu nesanicu. Oni koji su ograničili vreme provedeno u krevetu vratili su se normalnom snu, dok su oni koji su ostajali u krevetu duže vreme imali problema sa nesanicom.
Ljudi koji boluju od nesanice sebi produžavaju vreme provedeno u krevetu, oni rano odlaze u krevet, kasno ustaju iz kreveta i spavaju danju. Premda deluje razumno to što rade, na duže staze ovo izaziva poremećaj sposobnosti da osoba proceni vreme koje je pogodno za spavanje, kao i poremećaj sposobnosti spavanja uopšte.
Ostajanje budnim umesto prisiljavanja samih sebe na spavanje zvanična je strategija za borbu protiv nesanice u kognitvno-bihejvioralnoj terapiji.
Ukoliko niste u stanju da zaspite noću, ustanite iz kreveta i iskoristite to vreme.
Možda ćete sebe naći kako padate u san posle sat vremena, ali taj san će vam biti mnogo kvalitetniji nego što bi bio san da ste ostali u krevetu.
Nemojte spavati predugo, nemojte dremati danju ili ranije odlaziti u krevet. Održavanje rasporeda spavanja će vam pomoći da regulišete svoj san u roku od 3 do 5 dana.
Takođe, važno je da krevet rezervišete za seks i spavanje, a ne čitanje, rad, ili korišćenje telefona. U suprotnom, vaš mozak će početi da shvata krevet kao mesto koje zahteva budnost.
Comments: