Da li vam je ikada palo na pamet da biste mogli poboljšati svoj život u roku od mesec dana? Uz savete koje smo spremili za vas možete pokušati, ništa ne gubite, možete samo biti na dobitku!
Dan 1:
Učinite nešto lepo za nekog. Učinite nekome ,,petominutnu uslugu“ preko interneta, na primer. Petominutne usluge su velikodušna dela koja učinite za nekoga, a da pri tom ne očekujete da usluga bude uzvraćena. Primeri toga su: deljenje znanja, upoznavanje, pohvala usluge, osobe ili proizvoda ili čak preporuka nekog restorana ili kafića na društvenim mrežama.
Dan 2:
Podelite svoja pozitivna iskustva sa porodicom i prijateljima. Deljenje lepih doživljaja sa porodicom je put ka sreći. U jednoj studiji, učesnici koji su podelili srećne događaje iz svog života sa nekime bar dva puta nedeljno, bili su zadovoljniji životom uopšte.
Dan 3:
Prestanite da razmišljate samo o uspehu. Svi imamo tendenciju da previše radimo, izgubimo meru i na kraju, sreću u životu. Naš osećaj da ako ne uradimo nešto produktivno bar jednom dnevno, nekako nećemo uspeti u životu je nezdrav. Odmorite se od svog perfekcionizma. Usporite i znajte da je život u redu ovakav kakav je, tačno u tom trenutku.
Dan 4:
Stavite sebe u tuđe cipele. Empatija i saosećanje su stvari koje se razvijaju, a započinju svoj razitak vašim razmišljanjem o okolnostima u kojima se nalazi neka druga osoba i razumevanjem njihovih problema i emocija. Ovo vam pomaže da razvijete perspektivu i omogućava vam da pomognete drugima, što takođe povećava vaše zadovoljstvo samim sobom.
Dan 5:
Otkrijite svoj smisao i uživajte dok ga budete postizali. Podsetite sebe da smisao vašeg života nije da radite deset sati dnevno i pet dana nedeljno u narednih 30 godina, a da se potom penzionišete. Vaš pravi cilj bi trebalo da bude da otkrijete vaš životni poziv, da uživate pokušavajući da ga postignete, korak po korak. Na kraju, vaša zaostavština se svodi na sledeća dva pitanja:
Kako sam uticao na živote drugih?
Kome sam pomogao da bude bolja osoba?
Dan 6:
Prestanite da privlačite pažnju i posvetite se drugim ljudima. Dešava se nešto magično kada dozvolimo drugim ljudima da budu u centru pažnje. Čitanje ovoga će vam možda povrediti ego, ali kada pustimo nekoga drugog da zasija i bude viđen, čut i poštovan i mi postajemo srećniji i samopouzdaniji.
Dan 7:
Zahvalite se. Vaša trenutna situacija bi mogla da bude mnogo gora. Nije bitno kojoj religiji pripadate, ali započnite dan zahvaljivanjem višoj sili u koju verujete za sve stvari koje vam je podarila. Ukoliko zaradite više od 400€ mesečno, zarađujete više od 50% ljudi u Srbiji. Ako zarađujete preko 500€ mesečno, zarađujete više od 75% ljudi u Srbiji. Da li se osećate zahvalnije sada? Zahvalite se i pomolite se za ostalih 75%.
Dan 8:
Vežbajte svoje strpljenje. Strpljenje je vrlina koja bi trebalo da se više poštuje. Pomaže vam da se opustite i razmislite o stvarima koje vam se dešavaju. Da li vas je neko iznervirao u saobraćaju? Opustite se, duboko udahnite i razmislite da postoji mogućnost da taj čovek žuri u bonicu u kojoj mu se žena porađa. Strpljenje vam pomaže da sagledate problem iz uglova drugih ljudi za vreme veoma frustrirajućih momenata.
Dan 9:
Budite prvi koji će pokušati da se pomiri posle svađe. Mnogi od nas imaju tendenciju da puste da se u nijih useli prezir nakon svađe ili nesporazuma, a potom odstrane tu osobu iz života, sve dok se ona ne izvini. Ovo je praktično, ali veoma glupo. Ovako možete izgubiti prijateljstvo, porodičnu vezu ili čak poslovnog partnera jer vam je ego povređen. Umesto toga, budite prvi koji će pokušati pomirenje, čak i ako to znači da ćete se vi prvi izviniti. Taj skromni akt će doneti mnoge stvari- ta osoba će omekšati, izviniti se i dozvoliti da se vrati u vaš život.
Dan 10:
Samo recite ne. Stvarno srećni ljudi vode prost život. Imaju obične planove. Ne nameću sebi nešto što ne mogu da urade. Žive vođeni svojim vrednostima i svrhom. Imaju jake granice koje određuju šta sve može da im uđe u život i zahvaljujući tome, nemaju problema da kažu ,,ne.“
Dan 11:
Reagujte na dobre vesti iskrenim entuzijazmom. Naučnici to nazivaju ,,Aktivnim i konstruktivnim odgovorom“ . Ukoliko prijatelj ili kolega podeli lepe vesti sa vama, postoji mnogo načina na koje možete da reagujete na to. Jedan od ,,AKO“ odgovora može biti ,,To je odlično! Nisam ni sumnjao da ćeš uspeti ukoliko stvarno budeš predan.“ ,,AKO“ odgovor vam pomaže da podelite sreću drugih i pokažete interesovanje. Time, uspostavićete jače veze i bićete pozitivniji.
Dan 12:
Budite marljivi. Svaki čovek bi trebalo da ima ambiciju i samodisciplinu. Ako se pitate ,,Zašto toliko lenčarim?“ možda je vreme da stanete ispred ogledala i zapitate se šta vas sprečava da budete vredni i marljivi? Obično je prvi korak ka motivaciji baš to- da razmislite o prvom koraku. Potom, idite korak po korak- ustanite iz kreveta, prestanite sa čestim korišćenjem društvenih mreža i odaberite da budete marljivi.
Dan 13:
Primite mudrost drugih. Ako ste pametna osoba, želite da gledate na sebe kao na malu ribu u velikom jezeru života- tražeći veze iz kojih možete učiti. Ko su ljudi koji utiču na vaš život? Pozovite nekog od tih ljudi na kafu i naučite nešto novo od te osobe. To će vas učiniti boljim, a on ili ona će poštovati vaše interesovanje i trud.
Dan 14:
Razmislite o tri nove stvari na kojima ste zahvalni. Ovom metodom trenirate svoj um da bude optimističan. Ovo uradite 21 dan za redom: svakog dana napišite tri nove stvari zbog kojih ste zahvalni i srećni.
Dan 15:
Posvetite dva minuta dnevno zapisujući lepe stvari koje su vam se desile danas. To radite svaki dan. Ovom metodom možete dodatno trenirati svoj optimizam i naučiti da cenite male stvari u životu.
Dan 16:
Vežbajte bar 15 minuta dnevno. Ukoliko mrzite da vežbate, dovoljno je 15 minuta zabavnih kardio aktivnosti, to je ekvivalentno uzimanju antidepresiva, premda efekat traje oko 30% kraće.
Dan 17:
Fokusirajte se na svoje disanje. Ako odvojite dva minuta dnevno da se fokusirate na svoj udisaj i izdisaj, to će učiniti da vaš mozak bude fokusiran na jednu stvar, što će doprineti smanjenju nivoa stresa i povećanju osećaja sreće i preciznosti u radu.
Dan 18:
Izrazite zahvalnosti koristeći poruku ili i-mejl. Pisanje pozitivne poruke u kojoj pokazujete zahvalnost ili sreću nekome koga volite učiniće od vas pozitivnog vođu i čoveka sa jakim socijalnim vezama. Takođe, uvek pišite poruku različitoj osobi.
Dan 19:
Pronađite nešto ili nekoga ko će vas nasmejati. Humor vam pomaže da razmišljate šire i kreativnije. Postoje i druge dobre strane toga: smehom se u telo ispušta endorfin- hemijska supstanca 10 puta jača od morfina, sa istim euforičnim efektom kao intenzivna vežba u teretani.
Dan 20:
Suočite se sa problemom koji ste zapostavili. Suočavajući se sa konfliktom i zalazeći u njegovu srž, izgradićete otpornost za buduće probleme. Vaša odluka da se bez odlaganja suočite sa problemom će vas naučiti da budete iskreni prema sebi i drugima, daće vam snage i želje da se sa problemima suočite brzo.
Dan 21:
Uradite nešto zabavno. Sada kada ste se suočili sa konfliktom, nagradite sebe nečim zanimljivim. Nauka je otkrila da ljudi koji se zabavljaju mogu doprineti na poslu većom kreativnošću i produktivnošću, donosiće bolje odluke i bolje će se slagati sa kolegama. Još jedna studija pokazuje da, ukoliko želite da ,,otključate“ svoj kreativni potencijal, treba da izađete i da se zabavljate.
Dan 22:
Izgradite veru. Ovde se ne misli na religiju, koju su mnogi zloupotrebljavali. Misli se na veru- kakav god vaš religijiski sistem bio- koja dolazi iz dubokog duhovnog verovanja u višu silu. O sili koja proširuje vašu velikodušnost, vedrinu i ljubav. Ova vera vas ojačava i pomaže vam da se oduprete iskušenjima.
Dan 23:
Idite na ručak sa nekim i saslušajte ga. Podarite nekome svoju punu, nepodeljenu pažnju i saslušajte njegovu priču. Ljudi koji slušaju ispovesti drugih imaju sposobnost da intuitivno sagledaju svog sagovornika pre nego što odgovore. Oni slušaju samo sa jednim ciljem: kako da pomognem ovoj osobi?
Dan 24:
Uživajte u aktivnostima koje vam donose osećaj sreće. Šta je to što volite? Šra vas čini radosnim? Pokušajte sa hobijima, prirodom, prijateljima ili vežbom.
Dan 25:
Pogledajte ljude u oči, nasmejte se i recite ,,zdravo.“ Danas živimo u svetu punom straha i uvreda, te više ne gledamo ljude u oči kada šetamo ulicom, sedimo u autobusu ili čak šetamo hodnicima u zgradi. Bar danas, gledajte na strance kao na ljude slične sebi i ophodite se prema njima sa poštovanjem i dobrotom.
Dan 26:
Posvetite sebi malo vremena. Na oko sat vremena, skolnite se od buke, ometanja, žamora i posla. Pomaže ukoliko to uradite odmah nakon što se probudite. Izađite u jutarnju tišinu i sednite na klupu u parku, ispod drveta ili na ljuljašku i razmislite o dobrim stvarima u životu. Zatvorite oči, duboko dišite i koncentrišite se. Svakodnevno poštovanje ovog malog rituala pomoćiće vam da lakše prelazite preko svakodnevnih iskušenja.
Dan 27:
Sagledajte situaciju iz svakog ugla. Neki to nazivaju samosvest. Vaš izbor da sagledate obe strane nekog konflikta tako što ćete pokušati da shvatite emocije suprotstavljene osobe doneće drugačiji ishod. To vam pomaže da odgovorite umesto da reagujete. Ako izbacite negativne misli i usresredite se na pozitivne, mnogo više ćete uživati u međuljudskim odnosima.
Dan 28:
Da li ikada čujete glas koji vam govori da ste nešto zabrljali, da ste bezvredni i da nešto ne možete? Ovakva negativna razmišljanja mogu biti otrovna po vaš duh, pošto podstiču iracionalne misli. Kada uhvatite sebe kako čujete ovaj glas, razmislite o njegovom uzroku. Da li ste pretrpani poslom? Da li imate problema u kući? Recite ,,STOP!“ i zaustavite negativne misli. Potom dobro razmislite o trenutnoj situaciji i pokušajte da pozitivno gledate na svako dešavanje.
Dan 29:
Otarasite se strogih pravila koja postavljate sami sebi. Da li ste perfekcionista? Pronađite jedno od pravila kojih se pridržavate, a koje je previše strogo, bespotrebno i kruto? Potom ga zamenite pravilom koje će vam pomoći i koje će biti fleksibilno.
Dan 30:
Opustite se i budite spontaniji. Ovo je veoma važno za zdrav život. Ukoliko ste na poslu, pravite pauze: istegnite se, vežbajte duboko disanje, prošetajte napolju, odspavajte petnaestak minuta. Ubacite spontanost u svoj život tako što ćete izvesti partnera na ručak u novi etno restoran ili tako što ćete odgledati zalazak Sunca.
Dan 31:
Provedite vreme sa starijom osobom. Stariji ljudi imaju bogat i dug život pun priča, iskustava i perspektiva o kojima nikada niste razmišljali. Ovim ćete obuhvatiti mnoge stvari o kojima smo pričali: bolje ćete slušati (dan 23), izgradićete strpljenje (dan 8) pošto stariji ljudi obično govore sporije, steći ćete nova znanja (dan 13). Oni će biti zahvalni na vašoj pažnji (dan 6) i dobroti (dani 18 i 25).
Završna misao
Kako bi vaš život izgledao kada bi ste praktikovali neke od ovih stvari svaki dan, čak i posle 31 dana? Možda vam ovo pomogne da svoj život živite baš onako kako želite, a ne da se zadovoljavate sa bilo čim što on donese. Šta ćete uraditi kako bi ste živeli život kakav želite?
Comments: