Često se govori da su ,,najbolje stvari u životu besplatne“ , što je istina kada je u pitanju vreme provedeno sa prijateljima i porodicom, plač novorođene bebe, prizor opalog jesenjeg lišća i zalazaka sunca...
Nažalost, ovo nije istina kada su u pitanju mnogi preparati za očuvanje zdravlja, kao što su filteri za vodu, organski dušeci ili suplementi ishrani.
Naravno, postoje načini na koje možete uštedeti novac i opet živeti zdravim životom, ali po običaju, zdraviji stil života iziskuje više novca.
Ponekad može biti veoma frustrirajuće kada želite da unesete promenu u svoj život, ali to ne možete da uradite jer vam trenutni budžet to ne dozvoljava. Dobre vesti su da čak i u ovom slučaju, ponekad jednostavno ne morate da platite neke stvari.
Ljudi su kroz vekove uspevali da održe svoje zdravlje i žive zdravim životom bez pomoći svih modernih tehnologija i pomoćnih supstanci koje danas postoje, ali važno je napomenuti i da su se ljudi nekada susretali sa mnogo manje zagađenja, stresa i obrađene hrane sa kojima se danas mi srećemo.
Štaviše, ukoliko se vratimo nekim osnovama koje su naši preci praktikovali, pronalaženje ravnoteže između vašeg svakodnevnog života i zdravlja možda i neće biti toliko komplikovano koliko se čini:
San
San je veoma važan. Neki eksperti čak tvrde da je zdrav san najvažniji faktor našeg zdravlja.
Takođe, san je besplatan. Naravno, postoje trenuci kada kvalitetan san jednostavno nije moguć, kao na primer u prvim mesecima nakon rođenja bebe ili na primer kada je dete bolesno, ali san bi trebalo da bude visoko na listi prioriteta kada god je to moguće.
Nedostatak sna je povezan sa kolebanjem nivoa šećera u krvi, povećanim stresom, proždrljivošću, mentalnim problemima i problemima sa imunim sistemom, kao i sa mnogim drugim ozbiljnim bolestima.
Kao i sa mnogim životnim problemima, prepoznavanje problema predstavlja prvi korak u njegovom rešavanju. Samo prihvatanje činjenice da je san važan neće vam olakšati leganje par sati ranije.
Evo nekoliko saveta kako da kvalitetan san učinite svojim prioritetom:
Podsetite sebe: Umesto da postavite alarm za buđenje, postavite alarm za zaspivanje. Namestite alarm na telefonu tako da zvoni 30 minuta pre vašeg vremena za spavanje. Kada se alarm bude oglasio, prestanite sa poslom koji trenutno radite i spremite se za spavanje.
Smanjite isijavanje plave svetlosti: Smanjite isijavanje plave svetlosti sa ugašenog monitora noću, jer plava svetlost može da utiče na pravilnu proizvodnju hormona.
Podignite svoja stopala i dišite: Dva najefikasnija načina na koje možete da zaspite i koji su potpuno besplatni.
U drugom slučaju, radi se o šablonu za disanje pod nazivom ,,4-7-8,“ koji se zasniva na tome da udišete vazduh 4 sekunde, držite ga u plućima 7 sekundi i izdišete ga 8 sekundi.
U prvom slučaju, radi se o praksi gde podignete noge tako da 15 minuta budu pod uglom od 90 stepeni.
Stvorite prijatno okruženje: Stvorite onakvo okruženje za spavanje kakvo vi želite i koristite ga samo za spavanje. Nemojte gledati TV u svojoj spavaćoj sobi ukoliko ne morate.
Umirite svoj um
Istraživanja su pokazala da su ljudi danas pod mnogo većim stresom nego što su bili ikada pre. U tom svetlu, stres je prepoznat kao faktor koji utiče na urušavanje zdravlja i čak 60% ispitanika je navela stres kao uzročnika zdravstvenih tegoba.
Dobre vesti?
Ukoliko provedete malo vremena svakog dana umirujući svoj um kroz molitvu ili meditaciju, osetićete veliko olakšanje. Štaviše, postoje hiljade studija koje podržavaju ovu tvrdnju i pokazuju da smanjenje stresa dovodi do:
Poboljšanja funkcije imunog sistema
Manjeg nivoa stesa
Smanjenja fizičkog bola
Poboljšanja memorije
Poboljšanja kreativnosti
Smanjenja krvnog pritiska
Poboljšanja rada srca
Poboljšanja sna
Meditacija ne mora biti struktuisana ili komplikovana. Može biti prosta koliko i kratko fokusiranje na disanje svakog dana. Metoda ,,kutija“ zasniva se na tome da četiri sekunde udišete vazduh, četiri sekunde ga zadržavate u plućima i četiri sekunde ga izdišete.
Još zabavnije?
Crtajte ili bojite... Iako često zapostavljeno, crtanje i bojenje stiču sve veću popularnost kao umanjivači stresa. Ukoliko se nađete u situaciji da su vam parče papira i hemijska olovka pri ruci, zašto ne biste pokušali da naškrabate nešto na brzinu? To će vas opustiti i usrećiti.
Izađite napolje
Priroda dosta utiče na nas, pa šetnja od svega petnaestak minuta može imati dosta pozitivnih posledica po naše zdravlje. Šetnja od oko pola sata ubrzo nakon buđenja ujutru pomaže u uspostavljanju unutrašnjeg ritma kao i poboljšanja nivoa kortizola.
Dodatni saveti:
Vaše telo koristi kortizol da bi povećalo koncentraciju šećera u krvi. Ovo čini da ugljeni hidrati mogu da se tretiraju kao sredstvo za kontrolu nivoa kortizola. Započnite dan sa unošenjem 25-35g proteina i završite ga sa unošenjem 20-50g ugljenih hidrata. Preporučuje se hrana poput krompira, rotkvi, bundeva i repe.
Unostite dovoljno tečnosti
Voda nije potpuno besplatna, ali ukoliko čitate ovo iz razvijenog sveta i sa kompjutera, verovatno imate pristup neograničenim količinama vode sa svoje slavine u kuhinji.
Iznenađujuće, čak i sa toliko lakim pristupom vodi, mnogi od nas ne konzumiraju ni približno onoliko vode koliko bi trebalo.
Jedan od boljih načina da započnete dan je sa velikom čašom vode.
Tokom dana bi trebalo da nastavite ovaj trend i da se trudite što više da izbegavate pića kao što su alkohol i kafa, koja ne pomažu pri hidrataciji.
Budite pozitivni
Lako je upasti u zamku razmišljanja ,,Da samo imam ______, bila bi srećna,“ ali izgleda da je istina obrnuta. Umesto da vam materijalna dobit bude izvor sreće, pozitivan pogled i zahvalnost na onome što imate može dosta doprineti vašem zdravlju.
Izbegavajte plastiku
Možda nije prijatno razmišljati o tome, ali plastika predstavlja jedan od najvećih problema sa kojima se danas suočava naša planeta.
Njeno izbegavanje ne mora biti previše skupo ili teško. Staklo, keramika i papir su mnogo ekološki prihvatljiviji, a na kraju krajeva, zdravlje naše okoline direktno utiče i na naše zdravlje!
Vežbajte
Naravno, uplatićete teretanu u koju verovatno nećete ići toliko često, ali takođe možete vežbati besplatno i kod kuće, uz manje truda i za manje vremena. Kao bonus, izbeći ćete znojavu opremu koju je koristilo desetine drugih ljudi.
Zaključak
Zdrav život ne mora biti skup i dok se možete upetljati u komplikovane ili skupe načine da unapredite zdravlje, ponekad je efikasnije koristiti one koje je lakše i jeftinije primeniti.
Comments: